Глава 3 – Вътрешен плам – Трета чакра

Разгледахме Първа и Втора чакра, Земята и Водата и достигаме до Огъня на Трета чакра – тя се намира с нервен център: слънчевият сплит.
Чрез успешното интегриране на двете нива на съзнание ние се издигаме в третото царство, което създава трето уникално състояние – това е енергията, горенето, метаболизма в тялото. Това е свързано с личната сила и воля, и с действието.
Слънчевият сплит е третият енергиен център в нашето енергийно тяло. В третата чакра е съсредоточена нашата сила. Балансираната трета чакра се познава при уверени и стабилни хора с правилна самооценка и ясни намерения. Когато този енергиен център е в дисбаланс, се появяват проблеми с храносмилателната система – анорексия, булимия. На емоционално ниво се наблюдават страх, отчаяние, ниско самочувствие, липса на самоконтрол, завист и агресия.

Огнено дишане овладяване на емоциите
Това представлява бързо диафрагмено дишане, чието предназначение е да изчисти токсините от тялото и да стимулира Кундалини.
Седнете удобно с изправен гръб и релаксирани крака. Затворете очи и съсредоточете мисълта към вашето дишане, следете го известно време, като усещате как въздухът преминава през вашите ноздри изпълва гърди и корем. След това изпробвайте няколко пъти да издишате бързо през носа като използвате мускулите на корема. Дръжте устата затворена. Чрез отпускане на корема въздухът ще влезе съвсем естествено в носа и гърдите, предизвиквайки вдишване. При това вдишване не се нуждаете от сила. Когато този процес започне да протича спокойно, повторете бързо, предизвиквайки няколко бързи, последователни издишвания. Правете го в серии от по двадесет дишания или приблизително толкова, с дълго, дълбоко дишане в края на всяка серия. Три серии от по двадесет обикновено са добро начало. След известно време можете да определите своя темп в зависимост от това как се чувствате най-добре.

Овладях огнения си темперамент
Хриси, офис мениджър

Най-важното, на което ме научи йога, бе да минавам над проблемите. Леко, фино и спокойно. Много съм далеч все още от съвършенството, но със сигурност вече не се паля толкова, когато нещо не ми харесва. Зодия Лъв съм и „пламвам“ за секунди. Поне преди беше така. Ходя на йога едва от няколко месеца, но вече съм усетила благотворния ефект на древните практики върху огнения си темперамент. В безсмислените спорове успявам да запазя хладнокръвие, но физически, докато изпълнявам асаните, горя отвътре в най-хубавия смисъл на думата. Тялото ми се чувства прекрасно!
В началото бях много скептична към йога като цяло – мислех, че хората са като в някаква секта. След време обаче видях, че това са съвсем обикновени хора като мен, които искат да разпускат и правят това чрез йога.
Промяната в себе си започнах да усещам някъде след 10-15-ото посещение. Раздвижих се, което беше много важно за мен, започнах да ставам по-концентрирана.
Вече отивам на практика с определени цели – да се отпусна и да релаксирам, да се отърся от ежедневието и да забравя за малко за проблемите си, но най-вече ходя да се забавлявам. С йога наистина се развличам. И срещам много интересни и отворени хора (да не забравям и прекрасната ми инструкторка, която винаги ме зарежда с позитивизъм).
Хора, най-важното, което осъзнах за себе си е, че човек трябва да прави това, което му доставя удоволствие и да се забавлява. Аз вече така правя – благодарение на йога!

10-1-2

Поза Лък
Легнете по корем си с ръце отстрани на тялото и релаксирайте. Поемете дълбоко дъх и свийте краката в коленете, като в същото време извивате гърба си, така че да хванете глезените с ръце. Ръцете ви вършат работата по поддържането на дъгата на гърба, за да можете в същото време да релаксирате останалата част от тялото колкото се може по-пълно в тази странна поза. Дишайте дълбоко и нека дишането ви разлюлява леко напред и назад. Ако можете да задържите тази позиция за известно време (от 30 секунди до две минути), ще почувствате зареждане с енергия в слънчевия сплит.

Коледна работилница за деца

Заповядайте в нашата Коледна работилница на 18 декември- неделя.

Подарете на детето си занимание, с което то ще разгърне своите творчески сили.
Ще рисуваме с пръсти,с четки, ще си изработим коледни украшения,картички и сувенири!
Арт терапията е изключително подходяща за децата. Те не просто се забавляват, но и изразяват себе си , своя вътрешен свят чрез творчеството. Творческите занимания са полезни за всяко дете , особено ако то е по- чувствително , затворено или темпераментно. Арт терапията помага на децата да по-лесно да се справят с чувствата и емоциите си.

Ние предоставяме всички необходими материали,а изработените неща си остават за децата.
По желание може да дарим картичките на нуждаещи се от любов и подкрепа хора от терапевтичен център Феникс.

Необходимо е предварително записване на тел : 0893709942
Цена : 10 лв
Продължителност: 2 часа
Начало : 11 часа

art-

Тренинг: Пътят към удоволствието

15355638_1335221109844027_6272451806911898630_n

Скъпи дами, заповядайте на едно вълнуващо пътешествие към себе си и открийте възможностите на нашата безгранична женска енергия.
Чрез специално подбраните йога упражнения, медитации, мантри и психологически техники ще се свържем с нашата уникална женска сила.
ЗА КОГО Е ТРЕНИНГА:
* жени,които не се чувстват привлекателни и сексуални
* жени, изгубили своята увереност и сила
* жени,блокирали своята сексуалност, поради травма
*жени,които се притесняват и не харесват своето тяло
*жени,които не изпитват удовлетворение и удоволствие от секса
*жени, които не умеят да се отпускат и да са спонтанни
КАКВО ЩЕ НАУЧИМ:
*да обичаме и приемаме своето тяло
* да изпитваме удоволствие от любовта и секса
*да сме спонтанни,свободни и щастливи
*да сме уверени и да се чувстваме пълноценни
*да имаме удовлетворяваща и щастлива любовна връзка
*да управляваме своята огромна женска енергия

Дата: 11 декември 2016, неделя
Водещ: Натали Димова, йога инструктор и психолог
Такса :12 лв
Местата са ограничени!
Може да заявите вашето участие на тел : 0893709942

Тренинг: Щастието е твой избор

Без съмнение всеки човек копнее за щастие.
-Искам да съм щастлив/а!
-Ако имах /бях/…щях да съм толкова щастли/а!
-Колко хубаво би било,ако имах щастие!
- Ех, защо не отривам щастието?
-Къде да го намеря?
Вероятно много от нас са се сблъсквали с тези мисли неведнъж.
Търсим щастието постоянно, чакаме нещо да се случи, да се промени, за да сме щастливи.
Мислим,че щастието е вън от нас-че е в другите, в парите, в работата,във властта, в миналото или в бъдещето. Цял живот не спираме да се лутаме и да го търсим. Получаваме го понякога,но удовлетворението е временно и не след дълго отново се питаме- Защо не съм щастлив? Какво ми липсва?
Истината е, че щастието не е никъде другаде-то е вътре в нас. Докато не разберем това и не го осъзнаем, никога няма да се почувстваме наистина щастливи.
Да, процесът не е лесен, изисква време и усилие да промениш начина , по който възприемаш света и себе си. Но щастието е възможно!
Искаш ли да разбереш как?
Готов ли си да откриеш най-голямото съкровище?
Стиска ли ти да погледнеш в огледалото?
Не, аз няма да направя чудеса,нито ще ви дам готови рецепти за щастие- защото такива няма.
Само ти и единствено ти може да откриеш собственото си щастие, като работиш над себе си.
В тренинга ще практикуваме йога, ще медитираме и ще приложим техники, с които да опознаем по-добре собствената си личност.
В тренинга ще научите:
* да приемате и обичате себе си
* да повярвате в собствените си сили
* да посрещате предизвикателствата на живота с лекота и усмивка
*да откривате щастието вътре в себе си и да се радвате на живота
НАПРАВЕТЕ СВОЯ ИЗБОР ЗА ЩАСТИЕ СЕГА!
СИЛАТА Е В ТЕБ, ПОВЯРВАЙ!

Дата: 4 декември, неделя
Час: 11:00 часа
Водещ: Натали Димова, йога инструктор и психолог
Вход : 12 лв
Необходимо е предварително да заявите своето участие, местата са ограничени!
тел: 0893709942

15192616_1320834977949307_81716649958284090_n

С любов към вас, дни на отворените врати

14991961_1312779682088170_6682751596058777018_n

С наближаването на празниците сърцата ни се отварят за вас :)
Елате и се възползвайте от нашето предложение към вас!!!

Безплатен клас по пилатес можете да получите на 19 и 20 ноември от 18:00 часа и в двата дни студио CINTA YOGA ще е с отворени врати за часовете по пилатес с Ани.

Безплатен клас по йога за начинаещи можете да получите на 21 и 23 ноември от 8:00 часа Сутрешна йога и 19:15 часа Баланс и Хармония и в двата дни студио CINTA YOGA ще е с отворени врати за часовете по йога и баланс с Натали.

Безплатен клас по йога за напреднали можете да получите на 22 и 24 ноември от 17:30 часа и в двата дни студио CINTA YOGA ще е с отворени врати за часовете по интензивна йога с Елена.

Необходимо е предварителна резервация 1 ден преди часа, който сте избрали на лично съобщение в страницата ни или като коментар в събитието.

Очакваме ви с нетърпение …

Глава 2 – Сексуалност – Втора чакра

Биологически ни е вродено да се стремим към удоволствието и да избягваме болката.

Когато влезем във втората чакра, ние навлизаме във водното царство на емоциите и сексуалността. Докато преди сме работили за заземяването и стабилността в първата чакра, сега култивираме чувства и движение и се фокусираме върху сексуалността и удоволствието. Елементът земя се е сменил с елемента вода, твърдото се е сменило с течното. В тази транс мутация се натъкваме на промяна.Основни функции на втората чакра: творчество, създаване на потомство, сексуална функция, повишаване на жизнения тонус.Свързани органи с втора чакра са дебело черво, пикочен мехур, бъбреците и половите органи и половите жлези.Основен съответстващ нервен център: простатният сплит (при мъжете), утеровагиналният сплит (при жените).
Втората чакра или т.нар. сакрална чакра е свързана с нашите желания и страсти. Това е енергийният център, отговарящ за сексуалността и продължаването на рода. Човек с балансирана втора чакра поддържа стабилни лични и професионални отношения, приема своята сексуалност и външно физическо състояние. Дибалансът в сакралната чакра се изразява в проблеми с половите и отделителни органи на физическо ниво. Много често неконтролируемият апетит също говори за проблеми в този енергиен център. На емоционално ниво се наблюдава егоизъм, алчност и желание за контрол, както и засилена самокритичност и склонност към усамотяване.

Жана, счетоводител
Купихме си „Кама Сутра” след 18-годишен брак

Най-важното, заради което дойдох на йога, е това, че имах и все още имам хормонален проблем. Мисля, че ще го реша с йога. Сигурна съм, че нещата ще придобият по-добър вид, защото аз се чувствам по-добре и си вярвам.
По време на практиките първо усетих духа, а чак след това тялото. Станах по-силна. Усещам, че съм по-спокойна, по-уравновесена – човек, който преценява нещата много по-реално от преди. Сега съм човек, който не се страхува, човек, който е себе си. Откакто ходя на йога, в голяма степен съм преодоляла страховете си. Има други, които тепърва ще преодолявам, но съм сигурна, че магията ще се случи.
За три месеца имам доста добър резултат.
Чувствам частите на тялото си по различен начин, усещам много от тях живи в буквалния смисъл на думата.
Сексуалният ми живот също е различен. По-свободна съм, преживяванията вече са на друго ниво. Със съпруга ми имаме 18 години брак, но желанието ми да правя секс с него е както никога преди. Дори си купихме „Кама Сутра” и изпробвахме част от позите в древния любовен пътеводител. Йога ми се отрази като истинска сексуална революция.
Усещам невероятно удоволствие от всичко, което правя в леглото и извън него. Не мога да се позная. Всяка вечер искам да правя секс. Това не се е случвало от години, откакто бях на 25. Със съпруга ми сме все по-активни в интимните ласки, защото вече усещаме повече телата си и от това преживяванията ни стават по-наситени и ярки.
Преди нямах желание за секс, дори бях забравила какво е това. Като почти всяка жена и аз имах проблеми с оргазма. В момента удоволствията в леглото ми дават енергия и заряд, които дори не съм сънувала.
Мислех, че вече съм в менопауза, защото цикълът ми спря за няколко месеца. Откакто ходя на йога, менструацията ми се възстанови.
Асаните ми помогнаха и в работата. Вече съм много по-спокойна, по-уравновесена. По принцип съм счетоводител, а това означава 5 в 1. Средата ми е много динамична. Преди имах много професионални колебания. В момента съм уверена и не се страхувам от нищо.
Сега съм коренно различна. Понякога имам чувството, че целият свят е в краката ми. Започвам да виждам нови хоризонти. Преди съм се комплексирала от много неща, а сега не е така. Щастлива съм – всеки ден се променям и всеки ден имам нови предизвикателства пред себе си, защото животът е шарен и непредвидим. Каквото и да ти се случи, някакси знаеш, че можеш да се справиш. Не смятам, че има нещо, което може да ми попречи да следвам пътя си. Да, животът е непредвидим и ни предлага много различни моменти, но ние можем да се справим с тях.

Станислава, мениджър
Сексът не е в мускулите, а в енергиите

Започнах с йога преди две години. Харесаха ми тренировките при Ели, тя самата, подходът й. Промяната дойде първо на подсъзнателно ниво. Неусетно станах по-спокойна и уравновесена. Физическото натоварване ми харесва. Усещам тялото си по-пълноценно, особено по време на секс. Чувствам го по-гъкаво и поддаващо се на желанията. Партньорът ми казва, че съм истинска фурия в леглото.
Усещам тялото си секси, съсредоточавам се в емоциите, които изживявам в момента. Защото йога учи точно на това. Центърът на внимание си ти самият. Когато мисълта ти се лута, започваш да правиш глупости, да се губиш, съзнанието блуждае. А сексът в крайна сметка е важна част от живота. И се отразява, и то много, върху всичките ти мисли, действия и настроения. С йога се учиш да изживяваш момента. Ако започнеш да мислиш колко много целулит имаш, най-много да развалиш удоволствието от съвместното общуване. В крайна сметка сексът е усещане, не просто физическо действие.
Първоначално бях много скептична относно йога. Мислех, че e супер скучно, че часовете се посещават само от някакви възрастни хора, които лежат на постелките през цялото време, без да правят нищо. Всеки си мисли, че с йога човек не си дава много зор, но всъщност се оказва, че тези тренировки са сериозни. Има случаи, в които ми е трудно да издържа дълго в определена поза. Знам, че отстрани изглежда нищо и никаква работа, но няма как да стоиш 10 минути на ръце или върху пръстите на краката си, ако не притежаваш нужната практика и умения.
В залата, където тренирам, сме млади хора и сме горе-долу на един акъл. Средата не е стерилна, не приемаме енергия директно от Космоса. Напротив – нищо човешко не ни е чуждо.
След като тръгнах на йога започнах да се чудя защо всеки втори се увлича по фитнеса, силовите тренировки и сe стреми да прави мускули. Хората смятат, че така ще бъдат по-секси. А всъщност сексът не е в мускулите. Йога е тази, която задвижва енергията в правилната посока, влияе добре на кръвообращението, а оттам – и на секса.

Албена, енолог
Да не би да гледаш порно? Не, ходя на йога

Започнах с йога като студентка в София. Бях между първи и втори курс и тъкмо бях се разделила с едно гадже. Знаете как е в такива случаи – човек има нужда да пробва нещо ново. Едва ли ще ви изненадам, ако ви кажа, че ми хареса още от самото начало. Инструкторката беше изключително позитивна. Това беше преди Елена, която все още не познавах. Но както изглежда, позитивни хора можеш да срещнеш навсякъде.
Доказателство за това е, че след като се върнах в Пловдив, отново случих на инструктори. Бях нетърпелива да развивам тялото си, затова се заех с доста неща, включително с танци и йога. Записах се при известен инструктор в града. След това заминах за чужбина, където се занимавах със стречинг. Като се върнах тук, приятелка ме запозна с Ели. Ходя при нея повече от година.
И освен невероятни ползи за психиката, йога ми донесе и някои бонуси в чисто физически план.
Сещам се за една доста пикантна случка с едно гадже с което имахме интимни взаимоотношения отново след прекъсване. Беше изумен от уменията ми. „Да не би да гледаш порно“, попита ме с възхищение. Не, само ходя на йога, отвърнах през смях аз. Определено човекът не беше свикнал да ме вижда в такава светлина. Сигурно съм му приложила някакво котешко движение, или пък съм се развъртяла в кръста.
Понеже, знаете, йога прави ханша много по-пластичен. На мъжете им харесват движенията в тази област, луди са по всякакви чупки и стойки. Но и за нас, жените, сексът е различен. По-съсредоточени сме в удоволствието, не се разсейваме с мисли за паласки и целулит. Единственото, което изпитваме, е наслада от самия акт.
Имам невероятни сънища, свързани с йога. В тях ме владее страхотно спокойствие. Правя упражнения – от тези, които по принцип са ми доста трудни – шпагати и най-различни разтягания, но ги правя с огромна лекота, плавно и умело. Усещането е огромно удовлетворение. Обяснявам си тези сънища с голямото си желание да се науча да изпълнявам определени упражнения. Не че ми се е превърнало във фикс идея, но много ми се иска и аз да мога да ги правя. Сигурно ще се случи, особено щом интуицията ми работи на подсъзнателно ниво чрез сънищата.
Да видиш резултата от усилията си, е огромно удоволствие. При другите спортове като че ли не е така. Никога не съм изпитвала такова огромно удовлетворение от прогреса, както при йога. Когато изпълняваш асаните, много повече се съсредоточаваш в тялото, обмисляш това, което се случва с него, и забелязваш промените. При тениса, танците или леката атлетика не е така. В йога получаваш награда за положените усилия. Тук нямаш опонент, съревноваваш се единствено със себе си. Искаш да преодолееш собствените си недостатъци, а не определен противник. Няма го сблъсъка на личности. Ти си сам със себе си. В повечето спортове е обратното – имаш някого срещу себе си, към когото трябва да се озлобиш, да имаш хъс. А с йога и стимулът, и резултатът идват от теб самия.

Симеон, съдия
Преоткрих истинската наслада от секса

До преди да се запозная с една млада и открита дама, която в последствие се оказа йога инструкторка и промени изцяло мнението ми за тази наука, не предполагах, че бих посетил йога класове. Резултатите от практиките оказа бърз резултат върху моята психика и допринесе доста в сексуалният ми живот. Дълго време имах проблеми с жените в леглото, а когато бях сам нямах никакви притеснения. След три месеца практика, придобих съвсем друго усещане към своето тяло и усещах как успявам да контролирам съзнанието си и притесненията ми в леглото започваха да изчезват. Придобих увереност, сексуална мощ и истинска наслада. Преди да започна йога класовете, няма да крия, че прибягвах до различни симуланти които да повдигат тестостерона, но разбира се ефекта беше временен, но с редовните практики по йога успях да балансирам енергията.

IMG_0930
фотограф: Христофор Балабанов

Глава 1 – Тук и сега – Първа чакра

Първата чакра е основа на цялата система на чакрите. Тя е разположена в основата на гръбначния стълб. Елементът на първа чакра е Земя и се свързва с материалните и земни неща – като физическо тяло, оцеляване, здраве. Тя е материалната проява на съзнанието.
Хората, при които тази чакра е в баланс, са независими, финансово стабилни, с развито усещане за „тук и сега“. Дисбалансът на първа чакра във физическото тяло се изразява в проблеми с долните крайници, а на емоционално ниво се наблюдава нестабилност, разсеяност, състояние на страх по отношение на финансии и здравословно състояние.

Здравата първа чакра позволява на личността да бъде енергийно заземена – представа, която критикува схващането на основната живост и добро самочувствие. Увеличаването на заряда увеличава осъзнаването на тялото, увеличавайки неговата живост. Ако една личност е депресирана или тялото й изглежда слабо или неразвито, увеличеният заряд може да й даде чувство на благосъстояние и е съвсем сигурен процес. Депресията е по принцип състояние на нисък заряд, липса на вълнение или ентусиазъм.

„Дърво“-то ме спаси от травма

Любка…:

Никога не съм имала влечение към йога. Никога – допреди 7 години, когато тя буквално ме спаси от болката и физическите проблеми. Но за да спечеля здраве и хармония, трябваше да се откажа от нещо много ценно – от любимо занимание.
От години ходех на народни танци в един клуб в близкото до Пловдив село Войводиново. Горях за фолклора, а удоволствието, което ми доставяха традиционните ни хора и ръченици, нямаше равно на себе си.
Но както често става в живота, беше прекалено хубаво, за да продължи. Проблемите започнаха със силни болки в кръста и ставите. Стигнах до момент, в който не можех да пренеса до вкъщи покупките след пазар, а за танци и дума не можеше да става. За огромна радост попаднах на д-р Юлий Спасов, към когото ме насочи моето джипи. Оказа се, че танците, колкото и да ги обичах, са изиграли лоша шега на ставите ми. Докторът обясни, че от подскоците с възрастта те не могат да пружинират така добре, както са го правили на млади години, и започват да се набиват. Това е станало причина и за моите болежки.
Като човек, свикнал, че за болестите трябва да се пият лекарства, попитах д-р Спасов какви хапове ще ми предпише и изразих готовност да ги прилагам, за да мога да се излекувам. Лекарят обаче бе категоричен: никакви лекарства! Ако искаш да се чувстваш добре, препоръчвам ти йога. Сега, след години, мога да кажа, че е било доста напредничаво от негова страна, защото и днес повечето лекари са скептични към подобни „алтернативни“ методи на лечение.
Трябва да призная, че първоначално идеята да пробвам йога ми беше чужда. Но реших, че щом става дума за здравето ми, трябва да опитам всичко. Така, по съвет на колежки, се озовах в залата на „Лаута“, където беше моята първа среща с инструкторката Елена Минова. От този момент нататък я следвах навсякъде, където преподаваше, защото беше главният „виновник“ да заобичам йога и тя да окаже толкова благотворен ефект върху здравето и душата ми.
Елена е невероятна! Веднага взе присърце проблемите ми и ми показа начини, по които мога да ги преодолея. Винаги е съобразявала упражненията със състоянието и възможностите на групата. Нещо повече – случвало се е да провежда часове специално заради мен, без значение дали е имало други хора в клас.
Залата на „Лаута“ в далечната 2008 г. не беше никак приятна. Задушно помещение без атмосфера, миришещо на пот от тренировките на щангистите, които се провеждаха преди нашите часове… И въпреки всичко аз се чувствах прекрасно! Не мога да отрека обаче, че се зарадвах, когато Ели премести класа си по йога в „Аквапарк“, където усещането от гледката към басейна беше несравнимо с мрачната зала на „Лаута“. След време часовете започнаха да се провеждат в „Рилон център“, но аз отново бях на линия, въпреки че залата беше по-отдалечена от мястото, където живея. Няколко години по-късно отново съм тук, вече на ул. „Иван Вазов“ 32, в прекрасната собствена зала на Ели – „Cinta Yoga”, която създаде с толкова любов за всички нас.
И едва ли има нужда да казвам, че болките в кръста, ставите, ръцете изчезнаха напълно. А наскоро ми се случи нещо изумително – добре познатата на всички поза „Дърво“, която заех интуитивно в момент, в който навехнах глезена си, ме спаси от огромна травма. Ето това наричам аз истинско чудо.

14-1
фотограф: Христофор Балабанов

Подарете ваучер за йога или пилатес

vaucher

Сутрешна Йога практика за тонизиране

Здравейте, приятели! Представям Ви първото от серията клипчета с мен – Елена Минова.

Няколко упражнения, които ще подобрят кръвообръщението в тялото ви и ще освободят гръбнака от напрежението. За ентусиастите препоръчвам повече серии от всяко едно упражнение, а за по-мързеливите и това е нещо :)

N.B. Не забравяйте да дишате!
Намасте

Тратака (концентрирано взиране)

candle

За тази практика ще ви е необходима свещ. Запалете свещта и я поставете така, че пламъкът да е точно на нивото на очите, когато седнете. Седнете в удобна медитативна асана с изправена глава и гръбнак на една ръка разстояние от свещта.
Затворете очи и отпуснете цялото тяло, особено очите. В продълже ние на няколко минути осъзнавайте неподвижността на тялото си. Останете неподвижен през цялото време на практиката.
След това отворете очи и фиксирайте погледа си във върха на фитила. Пламъкът може леко да трепка, но върхът на фитила остава винаги неподвижен. Не бива да мигате и да движите очните ябълки по никакъв начин. Не се напрягайте. Вниманието ви трябва да е толкова изцяло концентрирано върху фитила, така че да загубите усещане за тялото. Ако умът започне да се отклонява, внимателно го върнете обрат­ но към практиката.
Когато очите се уморят, внимателно ги затворете. Насочете вниманието си във вторичния образ на пламъка, който остава в пространството пред затворените ви очи. Ако образът се движи, наблюдавайте го и се опитайте да го стабилизирате. Когато започне да избледнява, опитайте се да го върнете отново. Когато вече не можете да задържите образ, внимателно отворете очи и пак насочете погледа си във върха на фитила. Повторете процедурата с външното взиране. След това отново затворете очи и се взрете във вътрешния образ. Продължете по този начин З или 4 пъти. След като завършите последния път, разтъркайте енергично дланите си и ги положете върху очите. Направете това 2 или 3 пъти, преди да отворите очи.

Продължителност: В началото започнете тратака само за 1 или 2 минути. Постепенно увеличете времетраенето. За общи цели 10 минути са достатъчни. Онези, които страдат от безсъние и умствено напрежение, трябва да изпълняват тази практика по 10-15 минути вечер преди лягане. Continue reading “Тратака (концентрирано взиране)” »